健美操排毒有效吗腹部健身健美锻炼

我是健美健身教练，告诉我一点建议。减肥排毒健身是有氧和无氧的结合，坚持是需要时间的不是说在哪里练都能减肥。那些吹嘘你能很快失去什么的人是不可靠的，即使健美操排毒减肥也能轻松反弹，只有锻炼才是最可靠的。

腹部锻炼是每天必不可少的，腹肌是核心肌肉。你可以通过以下方式练习整个核心肌肉：

（健美操排毒1-1）

1.前板式：俯卧撑姿势，双臂着地、双肘弯曲正好在手臂下方，重量放在前臂上；身体从肩膀到脚踝呈一条直线支撑核心肌肉，收紧腹部肌肉保持姿势30秒或者适当伸展，同时健美操排毒要深呼吸(保持时间可以慢慢积累到30秒，但中间休息5秒后可以继续做)

2.侧板式：一只手撑地，另一只手放在腰部收紧核心肌肉、收缩腹肌、抬起臀部，保持身体在一条直线上，运动时深呼吸，意思是时间同上双手轮流。

3.仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断却弯曲下背部、幅度大会引起脊柱问题可适当进行。最好做腹部运动也就是仰卧起坐，不要完全躺下靠腹部力量支撑自己；然后起身20~30组休息40秒然后继续，争取3组以上。一般健美操排毒会感觉腹肌太紧、累了就会停下来，一开始你可以借用你手的力量。

还有自重下蹲：身体直立，双脚与肩同宽、手臂向前伸、肩同高、核心肌群紧绷、下背部自然向前拱起，身体尽量放低、向后、膝盖弯曲、手臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行或者更低而且整个运动的重心是脚后跟而不是脚趾，身体尽量挺直、暂停然后慢慢站起来回到起始位置。重复5~8组休息30秒，至少4组。当然，腹肌撕裂配合网络爆款也是不错的选择。